目的から探せる
トレポチの使い方

器具の絵から選ぶ

1. 画面下の「記録」を開きます。
2. 「器具から選ぶ」で使う器具の絵を押します。
3. 種目の一覧から行う種目を選びます。種目が1つだけの器具は、そのままセット入力へ進みます。

名前や音声で検索する

マイクのアイコンを押すと、日本語で話した言葉を検索欄に入力できます。もう一度押すと音声入力を止めます。重量や回数を音声で記録する機能ではありません。

1. 「器具や種目で検索」に種目名や器具名を入力します。よく使われる別名でも探せます。
2. 表示された種目を押して記録を始めます。たとえば「バタフライ」で「ペックフライ」が見つかります。

ポイント検索は選択中の「お気に入り」「追加種目」や部位の中で行います。見つからないときは「最近」を選んで、もう一度検索してください。

最近・部位・お気に入りから選ぶ

• 最近：「最近使った種目」に最近の8種目と記録の値を表示します。
• 部位：胸・背中などを選ぶと、その部位を主な対象とする種目を表示します。
• 追加種目：自分で登録した種目を表示します。
• お気に入り：種目の右側の星を押して登録します。「お気に入り」で一覧を開き、もう一度星を押すと外せます。

前回実施時の値を使う

種目を選ぶと、前回の完了セットの重量・回数・時間・距離が入力されています。変えたいところだけ直して記録します。初めての種目は空欄から始めます。

前回の値が入っていても、今回のセットはまだ完了していません。今回行ったセットは、右端の丸いボタンで完了にしてください。

数値を入れて完了にする

1. 種目を選んでセット入力を開きます。前回の値があれば、今回の内容に直します。
2. セットを行ったら、行の右端にある丸いボタンを押します。チェックが付くと完了です。
3. 誤って完了にした場合は、チェックをもう一度押すと取り消せます。

ポイント入力内容は端末に保存されます。ただし、未完了のセットはワークアウト終了時の履歴には残りません。

種目ごとの入力欄

回数は1回以上、時間は0より大きい値が必要です。重量を使う種目は重量欄も入力してください。必要な値が足りない場合はセットを完了にせず、入力が必要な項目を案内します。

• 重量と回数：kg と回数を入力します。ダンベル・ケトルベルの「片手」は、片手側の重量です。
• 補助重量と回数：「補助」に器具で補助した重量を入力します。
• 回数と追加重量：回数を入力します。おもりを追加したときは「追加」にその重量を入力します。追加重量は空欄でも完了にできます。
• 時間：分と秒を入力します。
• 有酸素：時間を分で入力し、距離が分かれば km も入力します。距離は任意です。

セットごとのキツさを残す

重量・回数だけでなく、時間や有酸素のセットにもキツさを残せます。完了後は履歴のセット欄で確認・修正できます。

1. 数値の入力欄の下にあるスライダーを、そのセットで感じた「余裕」から「限界」の位置へ動かします。キツさは任意です。
2. 余裕側は緑、中央は黄〜オレンジ、限界側は赤へ、つまみと線の色が変わります。
3. 未入力に戻すときは右端の×を押します。未入力のままでもセットを完了できます。

ポイント前回や直前のセット、メニューからキツさは引き継ぎません。そのセットで感じたキツさを入力してください。

セットや種目を追加・削除する

• セットを追加：種目の下の「セットを追加」を押します。直前のセットの値を引き継ぎます。
• セットを削除：行を左へスワイプするか、「1」などのセット番号を長押しします。最後の1セットを削除すると、入力欄が空に戻ります。
• 種目を追加：「種目を追加」から選択画面に戻り、別の種目を選びます。同じ種目を選び直した場合は、入力済みの種目を開きます。
• 種目を削除：種目名の横のごみ箱を押します。その種目のセットも削除されます。最後の種目を消すと、進行中のワークアウトもなくなります。

途中の記録に戻る・終了する

1. 途中で種目選択へ戻ったら、「○種目を記録中」のカードを押して続きを開きます。
2. トレーニングを終えたら「ワークアウト終了」を押します。完了したセットが履歴に残ります。
3. 完了したセットが1つもない場合は「記録を破棄」の確認が出ます。「キャンセル」で入力へ戻り、「破棄」でその回を消します。

ご確認ください「ワークアウト終了」を押す前に、行ったセットにチェックが付いているか確認してください。未完了セットと、完了セットのない種目は終了時に取り除かれます。

自己ベストを確認する

過去の記録を更新すると、終了後の画面下に「自己ベストを更新しました」と種目・記録を表示します。初めての種目や同じ記録では表示しません。

重量を記録する種目は重いほど、補助重量を記録する種目は補助が小さいほどよい記録として比べます。同じ重量なら回数を比べます。回数を記録する種目は回数、時間を記録する種目は時間、有酸素はその回の合計距離を優先して比べます。複数の種目で自己ベストを更新した場合は、最初の種目と残りの件数を表示します。

休憩を始める・終える

残り時間が0になると、設定した休憩時間をどれだけ過ぎたかを表示します。最後のセットの完了、ワークアウト終了、記録の破棄でもタイマーは止まります。

1. セットを完了にしたとき、まだ未完了のセットがあれば休憩タイマーが始まります。
2. チェックを付ける代わりに「休憩を開始」を押すこともできます。先頭の未完了セットの入力が揃っていれば、そのセットを完了にして休憩を始めます。
3. 次のセットを行うときは「次セット開始」を押します。タイマーが止まり、通知の予約も取り消されます。

今回の休憩を調整する

• ＋：今回の残り時間を1分延ばします。残りは最大15分です。
• −：残りが1分以上あるときに1分短くします。残り1分なら0になります。
• やり直す：今回の休憩時間で最初から数え直します。停止する操作ではありません。

ポイント＋と−は今回の休憩だけを変えます。次の休憩から使う時間は、アカウントの「休憩の通知」で設定します。

いつもの休憩時間を変える

1. アカウントを開き、「休憩の通知」まで進みます。
2. ＋と−で1～15分の間を1分ずつ調整します。初期設定は3分です。

ポイント変更した時間は、次に始まる休憩から使います。すでに動いているタイマーは変わりません。この分数は端末ごとの設定です。

通知から記録に戻る

Android・iPhone とも、設定した時間に端末の通知を出します。初回の休憩で通知の許可を求められたら、必要に応じて許可してください。許可するかどうかを選んだあとに、休憩時間を測り始めます。アプリを開いているあいだも通知します。

Android 14以降では、初回の休憩で「アラームとリマインダー」の許可もお願いします。許可しなくても記録とタイマーは使えますが、アプリを閉じているあいだの通知が数分遅れることがあります。あとから許可するときは、休憩のバーにある「通知が遅れることがあります」を押します。

通知の本文を押すと記録画面を開きます。通知内の「次セット開始」を押すと休憩を終えて記録画面を開きます。通知を消しただけでは休憩は終わりません。

音とバイブレーションは端末の通知設定で調整します。通知を拒否した場合も画面のタイマーは動き、「通知はオフです」と表示します。

ポイントiPhone の「次セット開始」は端末標準の通知操作です。通知を長押しするなどして広げると表示されます。通知の表示と音は端末の設定や集中モードに従います。

セットに残る休憩時間

同じ種目で前のセットが完了している場合は、「次セット開始」を押すまでの経過時間を、次のセットの休憩時間として記録します。ボタンを押さずに次のセットを完了した場合は、動いているタイマーの経過時間を使います。履歴のセット欄でも確認できます。

完了した記録から保存する

その回で完了したセットの組み合わせと、入力した数値を保存します。1日に1回だけ記録がある場合は、日の詳細からも保存できます。

1. 「履歴」から保存したい日を開き、開始時刻が書かれた各回のカードを押します。
2. 右上の「メニューに保存」のアイコンを押します。
3. 「胸の日」などのメニュー名を入力して「メニューに保存」を押します。

新しく作成する

作成中の種目は、ごみ箱アイコンで削除できます。2セット目以降は、各行の×で削除できます。「セットを追加」は直前の値を引き継ぎます。

1. 「記録」右上の一覧アイコンから「メニューを管理」を開き、＋を押します。メニューがない場合は「メニューを作成」からも進めます。
2. メニュー名を入力し、「種目を追加」で使う種目を選びます。
3. 必要なセットを追加して値を入力し、「メニューを作成」を押します。値は空欄でも保存できます。

保存したメニューで始める

1. 「記録」の「いつものメニュー」で、始めたいメニュー名を押します。
2. 登録した種目とセットが開いたら、必要な値を直して今回行ったセットを完了にします。

ポイント記録中は別のメニューを開始できません。進行中のワークアウトを終了するか破棄してから始めてください。メニューを始めた時点では、セットはすべて未完了です。

名前を変える・削除する

メニューを削除しても、すでに記録したワークアウトは残ります。保存済みメニューの種目・セット構成を直接編集する機能はありません。種目やセットを変えたい場合は、新しいメニューを作るか、変更後の記録をメニューに保存してください。

1. 「メニューを管理」を開きます。
2. 鉛筆アイコンで名前を変更するか、ごみ箱アイコンを押し、「メニューを削除」の確認画面へ進みます。

記録した日を探す

1. 画面下の「履歴」を開きます。今週・今月の数字と直近7日の印で実施状況を確認できます。
2. 日付のカードを押すと、その日に行った記録を開きます。
3. 古い記録を探すときは「すべての履歴を見る」を押して一覧を下へ進めます。

ポイント今週・今月の数字はトレーニングした日数です。同じ日に複数回記録しても1日として数えます。

カレンダーと前月比較を見る

月の画面では実施日数、種目ごとの実施回数、前月から変わった記録を確認できます。種目ごとの実施回数も、同じ日に複数回行った場合は1回と数えます。種目の行を押すと、その種目の推移を開きます。

1. 履歴の「今月」を押します。
2. 左右の矢印で月を切り替え、記録のある日を押します。未来の月には進めません。

日全体と各回の内容を見る

総重量は記録した重量×回数の合計です。補助重量は含めず、追加重量は含めます。片手の重量は記録した値のまま数え、2倍にはしません。

所要時間は開始から終了までの時間です。日全体では各回の所要時間を足し、回と回の間の時間は含めません。1分未満の回は所要時間を表示しません。

1. 日付のカードで、その日の筋肉図・部位別セット数を開きます。
2. 開始時刻が書かれたカードを押して、1回のワークアウトに記録した数値と休憩時間を確認します。

セットの値を直す

1. 各回の詳細を開きます。
2. 直したいセットの重量・回数・時間・距離を入力し直します。入力条件を満たした値は、そのまま保存されます。

ポイント履歴で変更できるのは、完了済みセットの値です。種目の差し替え、セットの追加・削除、完了の取り消しはできません。別の種目として残したい場合は、その回を削除して記録し直します。

日付・開始時刻を直す

日付は2000年から今日まで選べます。日付を変えても、時刻は変わりません。今日へ移したときも実際に行った時刻になっているか確認してください。開始時刻を変える操作では、終了時刻と各セットの実施時刻も同じだけずれます。この操作で未来になる時刻は指定できません。

1. 日付を変えるときは、日の詳細のカレンダーアイコン「日付を変更」を押します。その日に表示された各回が、選んだ日へ移ります。
2. 時刻を変えるときは、各回の詳細の時計アイコン「時刻を変更」を押し、開始時刻を選びます。

記録を削除する

1. 消したい日、または1回の詳細を開きます。
2. ごみ箱を押し、「この記録を削除」の確認で「削除」を選びます。

ご確認ください日の詳細からは、その画面に含まれる各回をまとめて削除します。各回の詳細からは、その1回だけを削除します。削除した記録は元に戻せず、同期するとほかの端末にも削除が反映されます。

種目のグラフを開く

1. 「履歴」の「種目の推移」から種目を押します。
2. 複数の指標がある場合は、グラフ上の「総重量（kg）」「レップ数」などを切り替えます。
3. 下へ進むと、その種目の過去のセットに記録した数値と、鍛える部位も確認できます。

ポイントグラフは同じ日の記録をまとめます。種目一覧にある前回の代表値と、グラフの総重量・合計回数は異なる指標です。

グラフの数字の読み方

• 重量種目：その日の重量×回数を足した「総重量（kg）」と、回数を足した「レップ数」。
• 補助重量の種目：その日で最も小さい「補助重量（kg）」と、合計の「レップ数」。
• 回数の種目：その日の合計回数。
• 時間の種目：その日で最も長いセットの時間。
• 有酸素：その日の合計距離と合計時間。距離を記録していない場合は距離のグラフは表示しません。

推定1RMの日別の変化を見る

推定1RMは、重量・回数・キツさから計算した、1回持ち上げられる重量の目安です。同じ種目・器具で、その日に計算できる完了セットの最大値を代表値にします。片手の重量は片手のまま計算し、合計重量と混ぜません。

計算するのは、重量が0より大きく、回数が1〜10回で、キツさを入力したセットです。キツさが未入力のセット、補助重量・追加重量の種目、時間・有酸素の種目は対象外です。

計算できる記録がない日は一覧を「—」で表示し、グラフには点を打ちません。前回比は、直近2つの計算できた日の差です。1日分だけの場合は表示しません。

1. 「履歴」の「種目の推移」から、重量と回数を記録する種目を開きます。
2. 「推定1RM」に切り替えます。比較する器具・重量の選択肢がある場合は、見たいものを選びます。
3. 直近の推定1RMと前回比、グラフ、日別の代表値を確認します。場所で絞った場合は、その場所の記録から計算します。

ポイント実際に持ち上げた最大重量ではありません。自己ベストの判定や、総重量・レップ数のグラフとは別の目安です。

同じ場所の記録に絞る

位置の精度が100m以内の記録を使い、新しい記録の位置から100m以内を同じ場所としてまとめます。すべての記録が1つの場所にまとまる場合など、絞っても表示が変わらないときは選択肢を出しません。

1. 推移画面に「○月○日の場所」などの選択肢がある場合、見たい場所を押します。
2. その場所の記録だけをグラフとセット一覧に表示します。「すべての記録」を押すと、絞り込みを解除します。

ポイント自動で入力される前回のセット値は、場所で絞った値ではありません。場所ごとの過去の記録は、この推移画面で確認してください。

記録した場所を地図で確認する

円は位置の精度の目安です。位置がない記録や、精度の半径が100mを超える記録では地図を表示しません。地図画像の取得には通信を使います。場所名の登録や、地図上で位置を修正する操作はありません。

1. 「履歴」から日を開き、開始時刻のカードで各回の詳細へ進みます。
2. 地図がある場合は、下へ進んで記録した位置と周囲の円を確認します。地図をドラッグして移動したり、指で拡大・縮小したりできます。

期間を選ぶ

その期間の完了した記録が対象です。1日や1回だけの部位を見たいときは「履歴」の詳細を開きます。

1. 画面下の「筋肉」を開きます。
2. 「今週」「今月」を切り替え、前面・背面の人体図と「部位別セット数」を見ます。

色とセット数の読み方

人体図の色は、記録した種目に対応する筋肉から推定します。主な対象を1、補助の対象を0.5として数え、その画面の中で多い部位ほど濃く表示します。

「部位別セット数」では、主な対象と補助の対象の両方を1セットとして数えます。同じセットに同じ部位が複数含まれていても、その部位では1セットです。安定化のために使う筋肉は集計しません。

ポイント筋肉図はトレーニング効果や疲労を測定した結果ではありません。自分で追加した種目には対象の筋肉が設定されていないため、部位の集計には含めません。

人体図の種類

プロフィールで男性・女性を選ぶと、それぞれに対応した人体図を表示します。それ以外の選択や、プロフィールを読み込めていない場合は中性の人体図になります。図だけを選ぶ設定はありません。